Durante seis dias por semana, Miley come cinco refeições por dia, cada uma com cinco tipos de comida. Ao sétimo dia tem a “permissão” para poder comer aquilo que quiser!
5 Comidas Base:
Proteínas com baixo teor em gordura: frango, peru, queijo cottage, ou ovos brancos.
Fibras: opte pelas frutas e vegetais coloridos, como as ameixas e as ervilhas.
Gorduras Saudáveis: encontra-as em azeite extra-virgem e salmão.
Bebidas sem Açúcar: água, chá, café ou refrigerantes sem açúcar.
Temperos saudáveis: salsa, maionese com pouca gordura, etc.
Exemplo de Menu
Café da Manhã
- Ovos mexidos (apenas a clara) com queijo magro para fornecer proteínas, uma toranja para os hidratos de carbono, e tostas de trigo integral para uma grande fonte de fibra.
Lanche da Manhã
- Morangos e pêssegos com uma xícara de queijo cottage para abastecer o corpo sem muita gordura! Se não gostar de queijo pode optar por um iogurte com pouca gordura.
Almoço
- Desfrute de uma sandes de peru sem pele, alface, tomate e maionese com pouca gordura. As proteínas do peru ajudam a construir músculo.
Lanche da Tarde
- Mergulhe duas pêras (cortadas em pedaços) em duas colheres de chá de manteiga de amendoim. A combinação irá fazê-la sentir cheia até o jantar.
Jantar
- Tortilha recheada com queijo e peru sem pele, milho, natas sem gordura e salsa.
Exercícios:
Abaixamentos, flexões, abdominais e pesos para tonificar os braços são os exercícios ideais.
- 50 abaixamentos em cada perna, 50 flexões e 50 abdominais por dia.
- Tente correr cerca de uma milha (1,5km), três vezes por semana.
Por fim, não espere nada menos que algumas dores na manhã seguinte. Não vai acordar com o corpo dela apenas porque seguiu a sua rotina durante um dia, mas pense…está num bom caminho!
