Eles são as pessoas ideais para nos dar dicas e estratégias para emagrecer de forma rápida, simples e saudável.
Visto isto vou dar algumas dicas que os nutricionistas recomendam para você começar a emagrecer de forma saudável e o mais rapidamente possível.
Siga as dicas de quem sabe, assim você conseguirá atingir os seus objetivos sem comprometer outros fatores, tal como a sua saúde.
Continue a ler este artigo e descubra o que os nutricionistas recomendam para você emagrecer de forma simples, rápida e o mais importante de tudo: de forma saudável!
Desligue a TV
Você sabia que comer enquanto vê televisão pode fazê-lo comer 40 por cento mais do que o habitual? Ver televisão, conduzir ou fazer qual quer outra atividade distrativa pode levar a esses efeitos que poderão causar numa alimentação desastrosa.
Em vez disso, simplesmente sente-se a mesa e faça a sua refeição com calma, sem distrações por detrás que o possam fazer descuidar e “estragar” por completo a sua dieta.
Tenha um pequeno almoço equilibrado
O pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
No pequeno almoço você deve procurar ingerir uma refeição composta por principalmente carboidratos e proteínas e um pouco de gordura que mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Opte por algo satisfatório para o seu estômago e paladar – como claras de ovos e bacon de peru com torradas de trigo integral.
Coma fruta pelo menos duas vezes por dia
A fruta não contém qual quer tipo de gordura e é constituída essencialmente por água.
Os frutos são ricos em água, a água compõe 84 a 86 por cento do peso total de mirtilos crus, maçãs e laranjas. As frutas podem ajudá-lo a perder peso por causa do seu alto teor de água e fibras alimentares.
Para reduzir a sua ingestão calórica, consuma frutas em vez de sobremesas com muitas calorias ou guloseimas, tal como bolos ao lanche ou bolachas.
A fruta também tem um papel importante no simples facto de eliminar a fome, ficando assim com menos vontade para o seu prato normal (tal como o almoço ou o jantar).
Apenas coma quando tem fome
Este é um dos grandes problemas da maioria das pessoas, comer em todos os momentos da sua vida!
É impressionante o facto de nós por vezes comer apenas porque estamos com tédio, deprimidos, nervosismo, hábito e/ou até mesmo frustração, quando na verdade não temos fome.
Se estiveres com vontade de um alimento específico estás provavelmente com desejos e não com fome, e nesse caso terás de resistir e evitar comer esse alimento apenas porque estás com desejos.
Caso você esteja realmente com fome não lhe apetecerá um alimento em específico, qual quer coisa mais ou menos boa será o suficiente para saciar a sua fome.
Comer sem ter fome é um problema muito comum entre a comunidade, mas pode ser facilmente controlado com um pouco de controlo mental e emocional.
Coma apenas quando tem fome e não quando tem desejos por um alimento em específico.
