Dieta de 1200Kcal/dia – Perca 8kg e mantenha-se em forma

Pequeno-almoço

• 1 Copo de leite meio-gordo (cerca de 2,5dl)
• 1 Pãozinho com 1 colher de chá de manteiga ou 4 ou 5 colheres de sopa de flocos de cereais não açucaradas

Meio da Manhã

• Fruta – 1 maçã, 1 laranja, 1 banana pequena, 1 kiwi, 1 pêssego, 1 fatia de melão, 1/3 de manga ou 12 bagos de uva

Almoço

• 1 Sopa de legumes (sem farináceos)
• 1 Salada ou legumes
• 1 Batata ou equivalente (por exemplo, 2 a 3 colheres de sopa de arroz/massa depois de cozinhados ou 4 a 5 de ervilhas/favas/milho ou 3 a 4 de feijão, grão, lentilhas depois de cozinhados)
• 1 Posta pequena de peixe ou carne (cerca de 100g) ou 2 ovos
• 1,5 Colher de sopa de gordura (dê preferência ao azeite) para temperar a sopa, a salada e o prato.

Primeiro Lanche

• Fruta (como referido acima)

Segundo Lanche

• 1 Chá
• 1 Pãozinho (idêntico ao pequeno-almoço)

Jantar

• 1 Sopa de legumes e 1 peça de fruta

Ceia

• 1 Copo de leite (cerca de 2,5dl)

Água

• Cerca de 1,5 a 2 litros (água sem gás, chás e tisanas)