50 Ideias (de 75!!!) Para Perder Calorias

50 Ideias (de 75!!!) Para Perder Calorias
Na semana anterior, vimos 10 ideias para perder calorias de forma saudável e prática! E como prometido, aqui fica a quinta parte com mais 10 novas dicas! Porque emagrecer é…uma questão de matemática 🙂

Se ainda não viu as nossas primeiras dez dicas pode visualiza-las aqui:

  1. 10 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias
  2. 20 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias
  3. 30 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias
  4. 40 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias

41. Retire as gorduras visíveis da carne para subtrair calorias à refeição. Quer um exemplo? 1 frango cozido com pele (204 kcal / 100g) tem mais 35 calorias do que se for cozido sem pele.

42. Uma mulher entre os 35 e os 65 anos deve ter uma percentagem de massa gorda entre 25 e 38, acima disso pode ser prejudicial, em alguns casos.

43. Ponha um filme no DVD e sente-se na bicicleta estacionária; por cada dez minutos gastará 50 kcal. Se optar por um passeio de bicicleta, a um ritmo moderado irá queimar 80 kcal.

44. Substitua o arroz branco (120 kcal por porção) por arroz de grelos (97 kcal por porção).

45. Se tem um jardim, aproveite-o para gastar energia:

  • 10 minutos a regar = 10,5 kcal
  • 10 minutos a plantar = 40,6 kcal
  • 10 minutos a cortar relva (com cortador manual) = 60,3 kcal

46. Beba leite magro em vez de gordo. A quantidade de cálcio é idêntica. A grande diferença é que a versão gorda (62 kcal / 100g) é quase duas vezes mais calórica do que a magra (34 kcal / 100g).

47. Quando faz compras online despende 15 kcal. Se caminhar durante uma hora nas compras gasta 200 kcal. Experimente comprar os alimentos por ordem alfabética.

48. Substitua os alimentos assados e fritos pelos grelhados. Por exemplo, o lombo de vitela grelhado (150 kcal / 100g) tem menos 65 calorias do que o frito e menos 72 calorias do que o assado.

49. A capacidade de queimar calorias em repouso diminui com a idade, sobretudo a partir da quarta e quinta década de vida. Contudo, essa perda é relativamente pequena. Portante, se as pessoas continuarem activas compensa-se facilmente.

50. Quando se pratica desporto na praia, o dispêndio energético é, em média, 20 por cento mais elevado, quer na corrida quer na marcha. Contudo, não se conseguem tempos de treino elevados devido a uma maior sobrecarga muscular. Nadar, por exemplo, é óptimo para queimar calorias: em 30 minutos chega a despender 200 kcal.

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